Essere umili rende più forti

Il paradosso dell'umiltà

4 Segreti per Ottimizzare la Tua Giornata e Guadagnare Tempo per le Cose che Contano

Trasforma il tuo modo di lavorare e la tua vita con abitudini sane e qualche trucco

Introduzione:

La vita di oggi è frenetica e il tempo sembra essere una risorsa sempre più rara e preziosa. Tra lavoro, famiglia, impegni sociali e personali, spesso ci sentiamo sopraffatti e con la sensazione di non avere abbastanza tempo per fare tutto ciò che vorremmo.

Fortunatamente, esistono delle semplici strategie che possiamo mettere in atto per ottimizzare la nostra giornata e guadagnare tempo per le cose che contano davvero.
In questo articolo, condividerò con voi 4 abitudini che mi hanno aiutato a essere più produttivo e a gestire il tempo in modo efficace.



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1. Pianifica la giornata la sera prima:

Dedica 5 minuti prima di andare a dormire per annotare su un blocco notes o un'app gli impegni del giorno successivo. Questo semplice rituale ti aiuterà a svuotare la mente dalle preoccupazioni e a iniziare la giornata con il piede giusto.

• Cosa pianificare:
• Appuntamenti e impegni lavorativi
• Scadenze e priorità
• Commissioni da sbrigare
• Tempo per te stesso (relax, hobby, attività fisica)

Consigli:

• Sii realistico e non pianificare troppe cose in un solo giorno.
• Lascia del tempo libero per gli imprevisti.
• Se hai dubbi su un impegno, rimandalo a un altro giorno.

2. Elimina il disordine:

Un ambiente di lavoro disordinato può essere una fonte di distrazione e stress. Dedica un po' di tempo a riordinare la tua scrivania e a eliminare le cianfrusaglie. Un ambiente ordinato ti aiuterà a concentrarti meglio e a lavorare più velocemente.

Come riordinare:

• Butta via tutto ciò che non usi più.
• Archivia i documenti in modo ordinato.
• Usa cartelle, raccoglitori e portapenne per organizzare gli oggetti sulla scrivania.
• Pulisci regolarmente la tua postazione di lavoro.

Consigli:

• Segui il metodo KonMari per riordinare in modo efficace.
• Assegna un posto ad ogni cosa.
• Dedica 10 minuti al giorno al riordino.
• Usa una App tipo Notion che ti possa aiutare  
  
  

3. Rendi tutto più semplice:

Non cercare di fare l'eroe e di fare tutto da solo. Impara a delegare le attività meno importanti a qualcun altro. Questo ti libererà del tempo prezioso che potrai dedicare alle tue priorità.

Cosa delegare:

• Compiti domestici
• Commissioni
• Attività lavorative di routine

Consigli:

• Scegli la persona giusta a cui delegare il compito.
• Dai istruzioni chiare e concise.
• Non aver paura di chiedere aiuto.

4. Concentrati su ciò che controlli:

Spesso ci perdiamo in preoccupazioni e stress per cose che non possiamo controllare, come il traffico, il tempo atmosferico o il comportamento degli altri. È importante imparare a focalizzare la nostra attenzione su ciò che è in nostro potere, ovvero le nostre azioni e le nostre scelte.

Come concentrarsi:

• Pratica la mindfulness.
• Fai una lista delle tue priorità.
• Dì no alle richieste che non sono prioritarie.
• Impara a gestire lo stress.

Consigli:

• Dedicati a te stesso e alle tue passioni.
• Circondati di persone positive.
• Fai attività fisica regolarmente.

Conclusione:

Queste sono solo alcune delle abitudini che mi hanno aiutato a guadagnare tempo e a essere più produttivo. Mettendo in pratica questi consigli, potrai ottimizzare la tua giornata e avere più tempo per te stesso e per le cose che ami.

Ricorda:

• La chiave per una gestione efficace del tempo è la costanza.
• Non cercare di cambiare tutto in una volta sola, inizia con piccoli passi.
• Sperimenta diverse strategie e trova quelle che funzionano meglio per te.

Altri consigli:

• Usa un'app per la gestione del tempo.
• Imposta dei timer per le tue attività.
• Fai delle pause regolari.
• Dormire a sufficienza.

Con un po' di impegno e di perseveranza, potrai finalmente sentirti padrone del tuo tempo e vivere una vita più ricca e appagante.

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Lezioni da un KO. Come riprendere la tua vita

 Come Rialzarsi dopo un Colpo della Vita: Lezioni da un KO

Un pugno, poi un altro e poi un altro ancora e cadi giù. Sembra il racconto di un incontro di pugilato, uno di quelli cruenti con scambi di colpi violenti. Potrebbe tornarvi alla mente Sylvester Stallone mentre interpreta Rocky che incassa tremende serie di pugni di Apollo Creed.


Ma non parlo di pugilato, di Cassius Clay o di film, ma della vita.


Arrivano dei momenti in cui sei costretto ad incassare i colpi del destino, sotto forma di malattie, licenziamenti, lutti e rotture di relazioni. Sono momenti terribili, devastanti, attimi in cui sei giù al tappeto, pieno di dolore, con la vista annebbiata, col cervello in pezzi e senza speranza.

**Il Ciclo della Tempesta della Vita**

Uno schema ben definito

Lo schema con cui arrivano le tempeste della vita è quasi sempre lo stesso.


Prima c'è una calma piatta. La vita scorre monotona, routinaria. Il tempo passa, gli eventi si succedono in una sequenza ripetitiva. Compleanni, anniversari, diplomi dei figli, saggi sportivi.


La sensazione prevalente è la noia. Ti rammarichi perché non accade nulla di nuovo. I colleghi sempre gli stessi, il lavoro frustrante, le dinamiche relazionali in famiglia che si ripetono con le stesse modalità.


Poi all'improvviso un vero e proprio tsunami. La calma piatta si trasforma in una tempesta violentissima, inattesa. Sei travolto, ma anche stravolto, non riesci a comprendere bene quello che sta accadendo. La vita sembra che ti scivoli dalle mani e tu non riesci a riprenderal per quanti sforzi faccia.

Eppure questo non è il momento più duro, perché le tempeste tutto somamto finiscono presro

**L'Impatto del Colpo**

Un dolore allo stomaco. Forte, fortissimo, strano. Hai paura e corri in ospedale. Sei preoccupato, ma già altre volte erano falsi allarmi. Questa volta no!


Una folla di medici e infermieri si affannano intorno a te. La paura si trasforma in terrore. Comprendi che qualcosa di grave sta accadendo, non sai però quanto grave sia la faccenda.
Vorresti gridare, scappare. Ti accorgi di stare tremando.


Infine il medico ti parla, calmo quasi sorridente, ma questo non ti tranquillizza. Le parole che spesso ti erano frullate nella mente arrivano puntuali come un temporale in agosto: infarto.


Il primo pugno, forte, preciso, un diretto ti ha colpito alla mascella. Barcolli, ti aggrappi alle corde, guardi i tuoi secondi e sai che puoi farcela.


Ti mettono una molletta di plastica nelle coronarie, ti dicono che dovrai condurre una vita serena, tranquilla senza strappi, senza emozioni. Ti consegnano un plico con una decina di pillole da prendere ogni giorno, con la raccomandazione di non dimenticare mai di assumerle.


La mascella ti fa male, ma sei in piedi e puoi anche continuare a combattere.

Il colpo è arrivato forte, duro come la pietra. Sai che non sei più la stessa persona e che forse le cose non torneranno mai più come prima. Senti però il dovere di non arrenderti, lo fai per te, per la tua famiglia, per i tuoi figli. 

**La Consapevolezza della Fragilità**

Sei debole, però, senti che le gambe non sono ferme come prima. Guardi all'avversario e per la prima volta hai paura.


Questa paura la percepiscono anche i tuoi secondi, il tuo manager. Comprendi che non sei più quel pugile forte ed emergente. Non sei più temuto, non sei più fresco e sai che ti abbandoneranno.


Ecco che arriva l'uppercut che ti coglie preciso sulla punta del mento.


La persona che ti era più cara, la tua compagna decide che sei un intralcio, che non puoi più combattere, che non servi più.

**Il Colpo Decisivo**

Sei debole, impaurito e all'inizio non comprendi che quello che sta per arrivare è il colpo decisivo che la vita ha deciso di infliggerti. Non credi sia possibile che questo avvenga, non lo ritieni giusto.


Cavolo, non può succedere tutto a me, non posso essere lasciato solo adesso!


Vorresti cercare di frenare la valanga che si sta abbattendo su di te, ma l'impresa non sarebbe riuscita nemmeno a Ercole.

Pensi che non sia possibile che tu venga abbandonato, tradito, proprio nel momento in cui avresti bisogno di conforto. 
Il tradimento è una cosa schifosa che ti dà il voltastomaco. Nausea che ti porti appresso. Stavolta non è rabbia, non è paura, ma è proprio schifo. 
La vita fa schifo, le persone che dicevano di amarti fanno schifo. Forse tu stesso fai schifo

Un uppercut, il gancio che ti stende

L'uppercut, il gancio è il colpo più potente. Quando arriva e ti colpisce al mento, il sangue non arriva più al cervello. Per un attimo sei morto.


Giù al tappeto, non vedi niente, percepisci dei suoni vaghi, ascolti confuso una parola di conforto. Il resto è solo nebbia.

**Il Rialzarsi Dopo il KO**

Uno, due, tre, quattro, cinque, sei, sette, otto, nove...

Devi rialzarti! Se rimani giù hai perso e non avrai la rivincita come Rocky. La sconfitta sarà definitiva inappellabile. Allora decidi di fare leva su quel poco di energia che ti è rimasta. Ti aggrappi alle corde, sei senza forze, ma ti trasci all'angolo e ti rialzi.

Dopo qualche mese sei in piedi, ma non sei più la stessa persona. È il momento più duro, quello in cui sai di non essere più un pugile, di non poter più combattere. È il momento della solitudine.


Tutti quelli che ti hanno confortato non ci sono più. Sono tutti tornati alle loro occupazioni. Sai che hanno parlato di te, che ti hanno compianto, qualcuno magari è anche stato contento.

Sai che hai suscitato, pietas, ilarità, tristezza e forse ti penti di aver aperto il tuo cuore, la tua anima. Lo hai fatto perché eri solo, sconfitto. Chiedevi aiuto, un aiuto che nessuno ti poteva dare, nemmeno gli psicologi, gli esperti , gli specialisti.

Nessun conforto da un pò di alcol, nessun aiuto dalla religione, nessuna speranza.


Tu rimpiangi i momenti di noia, le domeniche che non passavano mai, i pomeriggi infiniti al centro commerciali.


Sei riuscito a rialzarti dal KO ma sei stanco, inerte, depresso, malinconico, buffo.

**La Rinascita**

Come rimettersi in piedi? Come continuare a vivere?

Sei in pericolo, sai che i pensieri di autodistruzione sono ricorrenti. hai paura di fare del male a te stesso. In fondo ti ritieni responsabile di quello che è successo.

Pensi: "Se avessi mangiato meno grassi non avrei avuto il colesterolo! Perché non ho preso regolarmente le pillole? Se solo avessi capito che qualcosa non andava tra noi due!


Poi la rabbia. Perché proprio a me. Cavolo ci sono quei ruderi che bevono come spugne, fumano come Turchi e non hanno un malanno. 

Perché proprio io sono stato abbandonato nel momento del bisogno, io che mi sacrificavo, io che lavoravo come un somaro, io che non ho tradito, io che non ho maltrattato, io che ho sempre cercato di amare al massimo delle mie posiibilità.

E pensi alla vita ingiusta, ai cattivi che vincono e ai buoni che perdono. Nella vita no0n arrivano "i nostri" a salvarti

Non puoi fare molto, devi solo aspettare. Il tempo può essere una medicina amara, potrebbe anche non servire, ma non è che hai molte alternative.

Padre tempo

Sei in piedi. Il passo non è più malfermo. La colpa di quello che è accaduto non è tua. Ora lo sai.
È stato solo un KO. Uno di quelli potenti, ma dal tappeto ci si può rialzare più forti di prima.

Comprendi che non hai commesso errori, saai che è solo la vita. E la vita dà, la vita toglie. La vita èspesso ingiusta, ma è la vita. Prendere o lasciare.


A questo punto il dolore lo senti, ma non lo percepisci più come prima. E' come quei mal di testa che non ti impediscono di lavorare. Non sei proprio felice, ma quel poco che hai ti basta


La vita mi ha messo KO, mi ha ferito, mi ha deluso, mi ha addolorato, ma non mi ha sconfitto.
Voglio essere ancora io il capitano del mio vascello!

I meccanismi psicologici che regolano la nostra vita

Il subconcio: questo sconosciuto

 L'azione umana è spesso governata da meccanismi psicologici subconsci, i quali influenzano il comportamento senza che ne siamo pienamente consapevoli. Questi processi, oggetto di studio e analisi da parte della comunità scientifica, rivestono un ruolo fondamentale nel determinare le nostre azioni quotidiane e, di conseguenza, nel nostro sviluppo personale.

E' utile per tutti noi e per la nostra crescita avere piena consapevolezza di questi meccanismi, di cui non ci accorgiamo , ma che regolano le nostre azioni.

Comprendere le nostre azioni

Comprendere la psicologia alla base delle nostre azioni è cruciale per potenziare la nostra crescita individuale e gestire consapevolmente i nostri comportamenti. Una conoscenza approfondita di tali meccanismi ci consente di guidarli attivamente anziché esserne sopraffatti. Restiamo alla guida del nostro cervello e non inseriamo il pilota automatico.

La consapevolezza di quello che accade

L'auto-miglioramento si fonda sulla consapevolezza e sull'analisi critica di vari effetti psicologici che possono influenzare le nostre decisioni e le nostre interazioni sociali. Alcuni di questi fenomeni sono stati ampiamente studiati e documentati dalla ricerca scientifica.

1. **Accettare l'imperfezione**: 

Il concetto che l'essere umano non debba aspirare alla perfezione assoluta è stato evidenziato dallo psicologo Elliot Aronson. Gli individui che mostrano occasionali fallimenti o imperfezioni sono spesso percepiti come più autentici e simpatici rispetto a coloro che appaiono impeccabili in ogni situazione. Questo principio, noto come "Effetto Pratfall", suggerisce che la vulnerabilità e l'umanità possono rafforzare le connessioni interpersonali. Coloro che sono perfetti non sono simpatici!

2. **Le aspettative influenzano le prestazioni**:

 Lo psicologo Robert Rosenthal ha dimostrato l'esistenza dell'"Effetto Pigmalione", secondo il quale le aspettative positive nei confronti di un individuo possono influenzare positivamente le sue prestazioni. Questo fenomeno evidenzia il potere delle profezie auto-avveranti nel plasmare il comportamento e le capacità di un individuo.

3. **Il Paradosso della Scelta**: 

L'aumento delle opzioni disponibili può portare a una diminuzione della soddisfazione derivante dalla scelta. Gli studi condotti da psicologi come Mark Lepper e Sheena Iyengar hanno dimostrato che un'eccessiva varietà di opzioni può sovraccaricare i nostri processi decisionali, riducendo la nostra felicità complessiva.

4. **L'Effetto Spettatore**:

 La presenza di altre persone può ridurre la probabilità che un individuo riceva aiuto in situazioni di emergenza, un fenomeno noto come "Effetto Bystander". La responsabilità diffusa può portare a una minore reattività da parte degli individui, poiché ciascuno presume che qualcun altro si occuperà della situazione.

5. **L'Effetto Spotlight**:

 La percezione di essere costantemente osservati e giudicati può portare a un'iper-sensibilità verso i propri errori. Tuttavia, gli studi dimostrano che gli altri prestano meno attenzione ai nostri fallimenti di quanto crediamo, un fenomeno noto come "Effetto di Focalizzazione". Comprendere questo può aiutare a ridurre l'ansia sociale e migliorare la nostra sicurezza personale.

Affrontare efficacemente questi effetti psicologici richiede consapevolezza e strategie mirate. Ad esempio, riconoscere l'importanza dell'accettazione delle imperfezioni può favorire la nostra autenticità e connessioni interpersonali più genuine. Allo stesso modo, comprendere come le aspettative influenzino le prestazioni può spingerci a coltivare una mentalità positiva e a porci obiettivi ambiziosi.

Conclusioni

In conclusione, l'applicazione di principi psicologici nel contesto dell'auto-miglioramento può essere un'arma potente per promuovere la crescita personale e il benessere emotivo. L'educazione su tali fenomeni può aiutarci a navigare meglio le sfide della vita quotidiana e a sviluppare strategie efficaci per affrontarle.

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