Content marketing strategy per non morire di stress
Lo stress è qualcosa di insidioso, un verme che si intromette nella nostra vita in maniera strisciante e subdola. Quasi mai ci accorgiamo che stiamo per raggiungere il massimo dei nostri limiti e procediamo imperterriti fino a quando la corda si spezza.
A volte riusciamo a rimediare agli effetti nefasti di una pressione prolungata nel tempo, a volte i danni sono purtroppo irrimediabili.
D’altra parte le sfide giornaliere sono tante e tali che è difficile mollare, comunque è possibile limitare gli effetti dello stress, provando a riportare la nostra vita in una dimensione più umana.
Questo vale per tutti e per tutte le occupazioni, per cui anche chi lavora nel mondo del web o più in generale chi quotidianamente è alle prese con un pc, conosce la grande pressione cui si è sottoposti.
È necessario quindi essere in piena forma fisica e mentale per affrontare in serenità le sfide che la vita ci pone?
Vogliamo provarci? Ecco 9 consigli che possono aiutarci.
1 # Fermate il tempo
Ogni tanto, seduti alla scrivania del nostro ufficio, proviamo a fermarci per qualche secondo.
Riprendiamo consapevolezza di dove siamo e cosa stiamo facendo.
Ascoltiamo il nostro corpo, il nostro respiro, esaminiamo con spirito acritico le nostre sensazioni.
Fermiamo il tempo e lo scorrere dei nostri pensieri.
Bastano pochi attimi per riprendere il filo della nostra esistenza, per calmare la mente e ridare energia al corpo.
Per aumentare l’effetto relax utilizzate Noisli un servizio web e un’app che riproduce suoni della natura ideali per ritrovare calma interiore e concentrazione
Volete saperne di più’sulla meditazione?
Leggete i libri di Jon Kabbat Zin
Siete tecnologici?
Allora questa l’app che fa per voiCalm Meditate
2 # Regolate il vostro sonno
E’ noto che gli scrittori spesso amano le ore serali e quelle notturne per sfornare i loro lavori.
E’ probabilmente una questione di concentrazione.
Di notte non vi sono distrazioni, I telefoni sono muti e in generale tutto tace. La mente è libera da pensieri e lo scrivere diventa più semplice.
La notte, però è fatta per dormire e il sonno è una componente essenziale della vita.
Il sistema nervoso può subire danni anche gravi derivanti da un riposo notturno insufficiente.
L’ideale sarebbe poter dormire le canoniche e raccomandate 7-8 ore, ma questo è praticamente impossibile tenendo conto degli impegni e dei ritmi della vita odierna.
Qualche accorgimento si può trovare.
Il primo è quello di cercare di andare a dormire sempre alla stessa ora.
La macchina umana è per certi versi fatta di abitudini, per cui regolare l’orologio biologico non potrà che arrecarci benefici.
Stabilizzare il ritmo veglia sonno ci fa sentire più calmi e rilassati.
Il risveglio è un altro momento topico.
Il cicalino delle sveglie, ci fa sobbalzare, e il nostro sistema nervoso reagisce come a una martellata sulle dita.
Anche qui la tecnologia ci fornisce il suo ausilio sotto forma di app per cellulare.
Timely, è un’applicazione sveglia decisamente accattivante, con la possibilità di settare suoni diversi e con un orologio integrato luminoso.
E' comodo averla sul comodino per tenere sott’occhio l’orario quando ci si desta nel cuore della notte.
Diverse, poi le sveglie che al posto del cicalino hanno suoni della natura e alcune altre, le quali cominciano il loro lavoro di sveglia qualche minuto prima per cercare di darci un risveglio più dolce.
Altre sveglie
Gentle alarm
Alarmy
3 # Mangiate sano
È un campo delicato. Le teorie circa una buona alimentazione sono diverse e spesso contrastanti fra loro.
Qualunque sia il regime alimentare che più vi aggrada seguire, l'importante è curare ciò che mangiamo in termini sia di qualità che di quantità.
L'aiuto di un bravo nutrizionista o i consigli del vostro medico di famiglia vi aiuteranno.
Un aiuto dalla tecnologia? ecco una lista di App che faranno al caso vostro!
- Mela Rossa
- Fat Burner
- Fodmap ( per chi soffre di intestino irritabile - IBS )
4 # Mantentevi in forma
Fondamentale per poter lavorare al meglio è essere in forma. Mens sana in corpore sano dicevano i saggi latini.
E’ necessario ritagliarsi degli spazi da dedicare al nostro fisico. Potete scegliere qualsiasi attività dallo yoga alla corsa e anche in questo caso abbandona le app che possono aiutare i più pigri
5 # Calmate la mente con la meditazione
Al punto 1 abbiamo suggerito di fermarsi ogni tanto nel corso della giornata.
Ideale sarebbe trovare uno spazio all’interno delle 24 ore da dedicare alla meditazione.
Sono stati versati fiumi d'inchiostro per celebrare gli effetti positivi di questa antica pratica.
Esistono diverse tecniche, tutte si propongono come obiettivo quello di fermare la mente e i pensieri che in essa vi si affollano.
Questi i link utili per chi volesse intraprendere un percorso che gioverà alla vostro spirito e al vostro corpo, oltre ai libri di Kabat Zinn citati al punto 1.
- 5 minuti meditazione (app)
- Meditazione Vipassana (app)
- Louise Hay - meditazione guidata (video)
6 # Fate liste delle cose da fare (to do list)
Semplificatevi la vita organizzandola.
Il caos, la confusione provocano altrettanti problemi che diventano ulteriori fattori di stress. Aiutatevi tenendo delle semplici liste delle cose da fare.
Il consiglio di non caricarle eccessivamente.
Avere un elenco lunghissimo di cose da fare non farebbe altro che provocare ulteriore stress e inquietudine. Cercate di focalizzarvi su poche cose e portatele a compimento.
Un valido aiuto può venire dal sistema ideato di David Allen, il famoso GTD.
Per chi non sapesse di che si tratta rimando al sito dell’autore
In questo campo abbondano le app. C’è solo l’imbarazzo della scelta
7 # Tenete un diario
Scrivere i nostri obiettivi è di notevole aiuto.
Contribuisce a creare un patto con noi stessi, un’obbligazione da rispettare.
E’ utile, quindi tracciare su carta i traguardi che vogliamo raggiungere, ma è allo stesso modo efficace tenere un diario.
Appuntare pensieri, aspirazioni, tenere traccia dei successi e analizzare i fallimenti vi farà stare meglio.
Un diario è ascoltare i consigli del nostro migliore amico: noi stessi. Scrivendo non nasconderemo nulla, metteremo a nudo la nostra anima e ciò contribuirà a farci capire meglio i problemi che ci assillano e probabilmente sarà anche più chiara la soluzione.
Anche qui non mancano le app:
8 # Non abbiate paura del fallimento
I nostri sforzi, la nostra dedizione e applicazione non hanno dato i risultati sperati?.
Non ci dobbiamo abbattere, non dobbiamo chiuderci in noi stessi e pensare di essere inadeguati o peggio dei perdenti.
Cerchiamo, invece di trarre delle lezioni positive dalle nostre battute di arresto.
Analizziamo con precisione in cosa abbiamo sbagliato, dove possiamo migliorare e facciamo tesoro degli insegnamenti che ne trarremo.
Trasformiamo in positivo tutto ciò che di negativo ci capiti
9 # Pensate più alla famiglia che al denaro
Questo non è un invito alla frugalità, ma un’esortazione a creare una priorità tra i valori.
Il denaro è importante, esso consente di vivere meglio, di accedere alle risorse migliori, ma condurre la nostra esistenza solo in funzione del guadagnare ci allontana dalla famiglia e dagli affetti
Conclusioni
Lo stress sarà un compagno fedele della nostra vita.
Alcune volte, esso prenderà il sopravvento, altre volte lo terremo a bada. Questi piccoli, ma validi consigli vi aiuteranno nella vostra quotidiana battaglia contro le pressioni. Ora vi chiedo?
Quali sono le vostre strategie? Come riducete le tensioni?
