La morning routine perfetta
Ogni mattina noi nasciamo nuovamente. Ciò che decidiamo di fare oggi è ciò che conta davvero.
(Buddha)
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martedì 20 aprile 2021
11 rituali per una perfetta morning routine
martedì 15 maggio 2018
Come iniziare bene la giornata. 10 utili consigli
Per iniziare bene la giornata c'è bisogno di...
Il momento del risveglio è spesso pieno di stress. Anche se la notte è passata tranquilla e abbiamo dormito per un buon numero di ore, quando arriva il momento della sveglia saremo assonnati e privi di forze.
Cominciare in questo modo la giornata ha effetti devastanti sul nostro fisico e sulla nostra mente.
Strategie? Consigli?
Ecco un decalogo per mettere sprint a un nuovo giorno
Cominciamo bene! Qui a parlare di come ci si sente male a svegliarsi presto e il primo consiglio è quello di dormire di meno?
La giornata inizia nel peggiore di modo se ci svegliamo di soprassalto, precipitandoci fuori dal letto.
Se non esiste una situazione di pericolo immediato essi si risveglieranno con tutta calma. Stiracchiamenti, sbadigli e poi inizio della nuova giornata.
Ecco noi dovremmo imitare i nostri amici animali.
Puntiamo, quindi la sveglia 15 minuti prima.
Il passaggio dal sonno alla veglia sarà più dolce, il corpo si preparerà meglio ad affrontare lo stress del risveglio. Le nostre funzioni vitali si predisporranno alla nuova situazione senza picchi pericolosi.
Provate ancora nel letto a fare qualche piccolo esercizio di stretching.
Cominciare in questo modo la giornata ha effetti devastanti sul nostro fisico e sulla nostra mente.
Strategie? Consigli?
Ecco un decalogo per mettere sprint a un nuovo giorno
#1 Anticipare la sveglia
Cominciamo bene! Qui a parlare di come ci si sente male a svegliarsi presto e il primo consiglio è quello di dormire di meno?
Follia? No!
La giornata inizia nel peggiore di modo se ci svegliamo di soprassalto, precipitandoci fuori dal letto.
Prendiamo esempio dagli animali!
Se non esiste una situazione di pericolo immediato essi si risveglieranno con tutta calma. Stiracchiamenti, sbadigli e poi inizio della nuova giornata.
Ecco noi dovremmo imitare i nostri amici animali.
Puntiamo, quindi la sveglia 15 minuti prima.
Il passaggio dal sonno alla veglia sarà più dolce, il corpo si preparerà meglio ad affrontare lo stress del risveglio. Le nostre funzioni vitali si predisporranno alla nuova situazione senza picchi pericolosi.
Provate ancora nel letto a fare qualche piccolo esercizio di stretching.
Provate con lo yoga
Uno di esempio è tratto dalla tradizione Yoga ed è molto semplice. Unite i piedi alluce contro alluce. Provate ad allungare prima la gamba destra e poi quella sinistra tenendo la posizione per circa 30 secondi. Già dopo alcuni giorni
avvertirete i benefici di questo piccolo trucco.
Vi suggerisco questa App: Quotes Motivational Wallpapers
Volete qualche suggerimento per la prima colazione?
Questa è l'app che fa per voi : Breakfast Recipes
E se volete sapere quanti passi e chilometri avete fatto non vi resta che scaricare una delle tante App create per questo scopo. La più famosa è certamente Runtastic che vi fornisce anche il calcolo delle calorie consumate.
Meditare significa fermarsi e soprattutto arrestare lo scorrere dei pensieri che affollano la nostra mente La cosa più importante è essere costanti. Giorno dopo giorno ci sentiremo meglio, riusciremo ad affrontare con più grinta ed energia le sfide che ci si parranno davanti.
avvertirete i benefici di questo piccolo trucco.
Ti potrebbe interessare: Yoga della risata
#2 Controlla il telefono
Sembra proprio che ragioniamo per assurdo. Tutte le guide al benessere a ogni latitudine raccomandano di stare lontani dallo smartphone e io dico di controllare il telefono?
Anche qui c'è il trucco.
Sappiamo bene che le mille raccomandazioni sul non uso del cellulare appena svegli saranno disattese. Spesso lo smartphone è sul comodino perchè ci fa anche da sveglia per cui è quasi impossibile non farsi tentare dal prenderlo in mano.
La nostra precauzione, però sarà quella di non aprire la posta elettronica o guardare i messaggi WhatsApp che gli insonni ci hanno mandato.
Soffermiamoci su immagini belle e rilassanti che avremo salvato nella nostra galleria oppure leggiamo qualche frase motivazionale dai siti specializzati.
Soffermiamoci su immagini belle e rilassanti che avremo salvato nella nostra galleria oppure leggiamo qualche frase motivazionale dai siti specializzati.
Vi suggerisco questa App: Quotes Motivational Wallpapers
3 #Mangia
Non entro nel merito di consigli nutrizionisti.
Fate la colazione che più vi piace , all'italiana, alla francese o all'inglese. L'importante è che mettiate qualcosa sotto i denti.
Fate la colazione che più vi piace , all'italiana, alla francese o all'inglese. L'importante è che mettiate qualcosa sotto i denti.
Non c'è cosa peggiore che affrontare la giornata senza aver nutrito il fisico.
La giusta quantità di carburante vi consentirà di cominciare alla grande la giornata.
La giusta quantità di carburante vi consentirà di cominciare alla grande la giornata.
Volete qualche suggerimento per la prima colazione?
Questa è l'app che fa per voi : Breakfast Recipes
4 # Cammina
E' difficile trovare il tempo per fare dell'esercizio fisico nei pochi minuti in cui siamo a casa prima di recarci al lavoro o in ufficio.
Una soluzione è quella di camminare.
Poche centinaia di metri fatte di un buon passo nel tragitto che da casa vi porta al lavoro o in ufficio sono un vero e proprio toccasana.
Una soluzione è quella di camminare.
Poche centinaia di metri fatte di un buon passo nel tragitto che da casa vi porta al lavoro o in ufficio sono un vero e proprio toccasana.
Scendete a una o due fermate prima della metropolitana o dell'autobus e se andate in auto parcheggiate un po' più lontano dal lavoro. Un accorgimento che migliorerà di certo la vostra giornata.
E se volete sapere quanti passi e chilometri avete fatto non vi resta che scaricare una delle tante App create per questo scopo. La più famosa è certamente Runtastic che vi fornisce anche il calcolo delle calorie consumate.
5# Bevi
Questa è un'altra raccomandazione standard, quella che troviamo sempre in tutti i siti che trattano di benessere. Sembra, quindi pleonastico dare questo suggerimento dando per scontato che tutti sappiano bene l'importanza dell'idratazione per il nostro organismo.
Le cose non stanno esattamente così.
La frenesia delle nostre giornate ci porta a non bere abbastanza. Sono utili, allora alcuni suggerimenti:
- tenere una brocca d'acqua sul comodino in modo da sorseggiarla non appena svegli
- portare sempre con sè una bottiglia d'acqua
- Anche sulla scrivania non deve mancare il posto per una bottiglia di H2O
Per ricordarci di bere possiamo scaricare alcuni utili app oppure più semplicemente utilizzare i promemoria di Google Keep o Calendar.
6 # Stretching
Per partire col piede giusto e affrontare la giornata nel migliore dei modi è importante avere cura del fisico.
La nostra macchina corporea deve essere al massimo livello per carburare bene.
La nostra macchina corporea deve essere al massimo livello per carburare bene.
Stretching
Lo stretching è una pratica semplice, ma che ha notevoli effetti benefici. Ho descritto prima una semplice tecnica yoga da svolgere ancora a letto. Subito dopo cerchiamo di trovare il tempo per alcuni esercizi di stretching.
E se proprio il tempo è così breve da non consentirci di fare qualche esercizio prima di uscire, proponetevi di dedicare alcuni minuti a questa attività a scuola o al lavoro. Basterà poco tempo e la vostra schiena e le vostre articolazioni vi saranno grate.
E se proprio il tempo è così breve da non consentirci di fare qualche esercizio prima di uscire, proponetevi di dedicare alcuni minuti a questa attività a scuola o al lavoro. Basterà poco tempo e la vostra schiena e le vostre articolazioni vi saranno grate.
7 # Organizzati con le liste
Sgombrare la mente da inutili pensieri e preoccupazioni è un altro dei nostri obiettivi.
Non c'è alcuna ragione per cui dobbiamo tenere a mente tutti i nostri impegni.
Organizzarsi facendo la lista dei nostri impegni è la soluzione migliore.
Non c'è alcuna ragione per cui dobbiamo tenere a mente tutti i nostri impegni.
Organizzarsi facendo la lista dei nostri impegni è la soluzione migliore.
A tale scopo potrete utilizzare il classico bloc notes ( se volete fare i fighi scegliete un Moleskine ) oppure se siete più tecnologici scaricate qualche bella app sul vostro cellulare.
Evernote, Google Keep, Remember the Milk, Any do le più famose, ma ne esistono veramente a decine e tutte molto utili.
Se vuoi saperne di più leggi: Come essere felici con le liste
8 # Ordine e pulizia
Tenere in ordine la casa e l'ufficio è un altro obiettivo che ci dobbiamo porre.
Lo so qualcuno starà tirando fuori la vecchia storia per cui i disordinati sono più intelligenti.
Lo so qualcuno starà tirando fuori la vecchia storia per cui i disordinati sono più intelligenti.
Non sono d'accordo.
Avere tutto in ordine, sapere sempre dove trovare le cose rende tutto più semplice. La nostra mente non dovrà sforzarsi a ricordare dove abbiamo messo qualcosa per cui saremo più tranquilli ed efficienti.
Avere tutto in ordine, sapere sempre dove trovare le cose rende tutto più semplice. La nostra mente non dovrà sforzarsi a ricordare dove abbiamo messo qualcosa per cui saremo più tranquilli ed efficienti.
9 # Meditate gente Meditate
Non mi soffermo sugli innumerevoli studi di grande valenza scientifica che testimoniano in maniera inequivocabile degli effetti benefici della meditazione.
Credo che tutti siano persuasi della bontà di questa pratica, il vero ostacolo sta proprio nel metterla in atto.
Credo che tutti siano persuasi della bontà di questa pratica, il vero ostacolo sta proprio nel metterla in atto.
In molti ritengono che meditare sia difficile oppure di non essere adatti.
Altri sono frenati dalle aspettative nel breve periodo, immaginano effetti sorprendenti già dopo poche sedute e spesso delusi abbandonano i loro tentativi.
Meditare è una cosa del tutto naturale.
Meditare significa fermarsi e soprattutto arrestare lo scorrere dei pensieri che affollano la nostra mente La cosa più importante è essere costanti. Giorno dopo giorno ci sentiremo meglio, riusciremo ad affrontare con più grinta ed energia le sfide che ci si parranno davanti.
10 # Sorridi
Il semplice gesto del sorriso apporta grandi benefici al nostro corpo e la nostra anima.
Sorridere incrementa la produzione di endorfina la sostanza chimica cerebrale responsabile del nostro umore e abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone che produce lo stress.
Sorridere incrementa la produzione di endorfina la sostanza chimica cerebrale responsabile del nostro umore e abbassa i livelli di cortisolo, l'ormone che produce lo stress.
Sorridere ti fa sembrare più attraente, più sicuro e amichevole nei confronti degli altri
Spero che questo decalogo ti sia utile per cominciare la tua giornata con sprint e carica giusta.
Alla base di tutti questi suggerimenti c'è sempre un concetto da rispettare che è la costanza.
Se riesci a mettere in pratica solo alcuni di questi di questi consigli facendoli diventare un'abitudine allora ne vedrai gli effetti positivi.
Mi farebbe piacere avere un ritorno su quanto ho scritto, per cui commentate, sarò felice di dialogare con voi e conoscere i vostri trucchi per una giornata all'insegna del benessere.
Alla base di tutti questi suggerimenti c'è sempre un concetto da rispettare che è la costanza.
Se riesci a mettere in pratica solo alcuni di questi di questi consigli facendoli diventare un'abitudine allora ne vedrai gli effetti positivi.
Mi farebbe piacere avere un ritorno su quanto ho scritto, per cui commentate, sarò felice di dialogare con voi e conoscere i vostri trucchi per una giornata all'insegna del benessere.
martedì 17 ottobre 2017
7 buone abitudini per vivere meglio
Le buone abitudini e il Content Marketing
Chi si occupa di contenuti per il web deve essere sempre in perfetta forma!
Il lavoro di Content Marketing impone lunghe sedute al computer, orari folli e spesso notturni, poche possibilità di svolgere una vera e propria attività fisica, il tutto a discapito della salute fisica e mentale.
Come rimediare? Con alcune buone abitudini.
“Noi siamo ciò che facciamo ripetutamente. Perciò l’eccellenza non è un’azione, ma un’abitudine.” diceva Aristotele e aveva ragione.
Le buone abitudini non sono una panacea, ma servono a creare le condizioni di una vita più salutare. Oggi vi proporrò una serie di “azioni ripetute” che in poco tempo diverranno delle buone e sane abitudini che vi aiuteranno a lavorare meglio, ma non solo.
1 # Bevi un bicchiere di acqua e limone appena alzato
Questo è il suggerimento del secolo.Lo ritroviamo dappertutto da Facebook, alla rivista che si occupa di benessere, lo ascoltiamo in tv e dalle signore ben informate. Senza addentrarci in complicati discorsi, bere acqua appena alzati è utile perché idrata il corpo a digiuno di liquidi per tutto il tempo della permanenza a letto durante il sonno notturno.
Per non “insultare” il corpo, ancora caldo di coperte, è buona norma non bere acqua troppo fredda, anzi meglio se leggermente tiepida, alla stessa temperatura del corpo 37° gradi circa
2 # Svegliati presto!
Bisogna resistere i primi giorni , ma poi ci si sveglierà naturalmente.
Certo non è possibile conciliare le “ore piccole” con la sveglia puntata alle 5!
I vantaggi di alzarsi presto
Dopo il riposo notturno il cervello è nelle condizioni ottimali per lavorare ed essere pronto e vigile. Un altro aspetto da considerare è la tranquillità delle prime ore del mattino. Pochi rumori, il resto della casa che dorme, atmosfera ideale per essere produttivi.
Svegliarsi presto ci darà la possibilità di affrontare la giornata nel migliore dei modi.
Dopo il riposo notturno il cervello è nelle condizioni ottimali per lavorare ed essere pronto e vigile. Un altro aspetto da considerare è la tranquillità delle prime ore del mattino. Pochi rumori, il resto della casa che dorme, atmosfera ideale per essere produttivi.
Svegliarsi presto ci darà la possibilità di affrontare la giornata nel migliore dei modi.
3 # L’igiene dentale
Un’altra abitudine da coltivare appena svegli è l’igiene dentale. Lavare i denti con abbondante acqua e con un ottimo dentifricio libererà la bocca da tutti i residui accumulati durante la notte.
Una pratica da associare alla pulizia dei denti è quella della detersione della lingua.
Questa abitudine, di derivazione yogica, migliorerà il tuo alito e ti consentirà di assaporare meglio la colazione.
Alcuni spazzolini sono già provvisti di un raschietto per la pulizia linguale. Esistono anche degli attrezzi dedicati che con delicatezza riescono a pulire la lingua in profondità. Ecco alcuni esempi
Una pratica da associare alla pulizia dei denti è quella della detersione della lingua.
Questa abitudine, di derivazione yogica, migliorerà il tuo alito e ti consentirà di assaporare meglio la colazione.
Alcuni spazzolini sono già provvisti di un raschietto per la pulizia linguale. Esistono anche degli attrezzi dedicati che con delicatezza riescono a pulire la lingua in profondità. Ecco alcuni esempi
4 # Stretching
Avere qualche minuto in più al mattino ci consentirà di effettuare qualche esercizio di stretching.
Distendere i muscoli dopo il riposo notturno è una pratica salutare che rimedierà a tutti gli antipatici dolorini che ci affliggono appena alzati.
Quali esercizi svolgere?
Basta fare un giro in rete , soprattutto su youtube per trovare spunti interessanti. Il consiglio, soprattutto se siamo poco allenati, è quello di non esagerare. Pochissimi minuti e altrettanto pochi esercizi all’inizio possono bastare.
Col passare del tempo verrà naturale dedicare qualche minuto in più all’allenamento fisico e gli esercizi di stiramento si potranno trasformare in asana yoga. Fate sempre attenzione, soprattutto per chi soffre di problemi alla schiena.
Ecco alcuni utili link
Quali esercizi svolgere?
Basta fare un giro in rete , soprattutto su youtube per trovare spunti interessanti. Il consiglio, soprattutto se siamo poco allenati, è quello di non esagerare. Pochissimi minuti e altrettanto pochi esercizi all’inizio possono bastare.
Col passare del tempo verrà naturale dedicare qualche minuto in più all’allenamento fisico e gli esercizi di stiramento si potranno trasformare in asana yoga. Fate sempre attenzione, soprattutto per chi soffre di problemi alla schiena.
Ecco alcuni utili link
5 # Meditazione
Meditare fa bene. Anche la scienza ufficiale ha sancito la validità di questa pratica mutuata dalle antiche tradizioni orientali.
Basteranno pochi minuti di pausa, cercando di fare il vuoto nella testa e i benefici che ne scaturiranno saranno tangibili.
Le tecniche? Ne esistono molte, ma non mi farei irretire da questo particolare.
Meditare significa fermarsi, stare in luogo tranquillo ad ascoltare il ritmo del proprio respiro. Nulla di complicato. Non esiste una meditazione fatta bene. Chiaramente fermarsi a meditare in un momento di particolare eccitazione non è consigliabile. Anche in questo caso il web è pieno di video e siti che ci danno le dritte giuste.
6 # Organizzati con le liste
Scrivere le cose da fare durante il giorno è di grande aiuto. Fissare sulla carta gli obiettivi del giorno ci aiuterà a realizzarli. Siate precisi, non vaghi, focalizzatevi su azioni concrete e non astratte. Non create elenchi lunghissimi con decine di cose da fare, ma fissate solo le tre cose più importanti e fate in modo di portarle a termine. Liste con molti elementi non verranno mai completate dando la sensazione di fallimento. Se vuoi approfondire leggi:
La musica è pane per il cervello.
Nella tua routine mattutina non può mancare un momento dedicato all’ascolto di una playlist. Se ti serve sprint ti orienterai su musica che ti dia energia, se la giornata è dedicata al relax allora opta per una compilation soft. Una valida alternativa è l’ascolto di un podcast o di un audiolibro.
Ricordate! La mente va sempre e costantemente alimentata.
Ricordate! La mente va sempre e costantemente alimentata.
Ecco le mie playlist preferite
Dopo aver parlato delle buone abitudini, non mi resta che sottolineare quelle da evitare.
7 bis # Cattive abitudini da evitare.
- Cellulare Molte persone hanno l’abitudine di attaccarsi allo smartphone appena alzati per controllare la posta elettronica o accedere ai social. Evitate questa infausta abitudine. Dedicatevi a voi stessi come vi ho detto e dopo, molto dopo accendete lo smartphone.
- Caffè Anche abbondare in caffè e stimolanti non è una buona abitudine. Il corpo appena sveglio è già pronto ad affrontare la giornata e non ha alcun bisogno di altri supporti. Rimandate il caffè a metà mattinata.
L’ultima raccomandazione.
Non cambiate le abitudini nel week end . La tentazione di svegliarsi tardi quando non si va al lavoro è forte. Le abitudini, però sono tali se vengono coltivate quotidianamente e non ammettono eccezioni
Niente di complicato vero? Che ne pensate?
Raccontatelo nei commenti.
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